Tuk zničí tuk

Běžná pravda: Chcete-li zhubnout, musíte snížit příjem tuku. Nicméně, tam jsou některé tuky, které dokonce musí být zahrnuty do stravy pro úspěšnou hubnutí. Jedním z nich je lněný olej.

Alexander Tuškin / Zdravotní informace

Obvykle ztrácí váhu s počátkem pravidelné stravy snažit snížit příjem tuku na maximum, protože přinášejí nejvíce kalorií (1 g tuku - 9 kcal). Poté naplní chladničku produkty bez obsahu tuku a začnou dělat plány na nový život. V nejlepším případě plány selhávají. V nejhorším případě existují zdravotní problémy.

Tuk je potřeba. Kromě energetické funkce provádí řadu dalších stejně důležitých. Práce mozku, srdce, pružnost pokožky, hormonální aktivita - to vše na jeho zodpovědnosti. A lněný olej řeší několik problémů najednou a poskytuje tělu esenciální mastné kyseliny. Kromě toho je tento produkt bohatý na vitamíny F, A a E.

Mastné kyseliny, které tvoří lněný olej:

  • Kyselina alfa-linolenová - 60% (omega-3)
  • Kyselina linolová - 20% (omega-6)
  • Kyselina olejová - 10% (Omega-9)
  • Ostatní nasycené mastné kyseliny - 10%

Pili jsme obezitní olej

Odborníci na výživu říkají, že užívání lněného oleje ke ztrátě hmotnosti splňuje potřebu tělních mastných kyselin, takže nechcete být sladké a mastné. Olej také mechanicky zpomaluje trávení jídla v žaludku, obaluje potraviny - jídlo je v žaludku déle a nejste trýzniví pocity hladu.

Složení lněného semínka zrychluje metabolismus. Tělo produkuje více tepla a spotřebovává více kalorií. Metabolické procesy vyžadují přítok kyslíku, což znamená, že jste v dobré náladě a chcete se pohybovat.

Podle některých studií spotřeba lněného oleje pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, a tím i hladinu inzulínu. To snižuje riziko vzniku cukrovky, což je často spojeno s obezitou. Stejně jako každá strava, která je založena na spotřebě jedné složky, jednoduchý příjem lněného oleje vám nepomůže zhubnout. Ale pokud jej přidáte do vaší stravy a půjdete do sportu, lněný olej se stane vaším asistentem v boji proti nadváze.

  • Přidejte 1-2 lžičky lněného oleje do sklenice vody a promíchejte. Pokud je oříšková chuť oleje nepříjemná, zřeďte ji šťávou.Vypijte sklenici směsi denně, aby nasákli tělo omega-3 mastnými kyselinami.
  • Zkuste lžíci lněného oleje 30 minut před jídlem. Postupně přiveďte dávku na lžíci.
  • Pokud nechcete pít s lžícemi, jestliže máte nepohodlí - posypeme salátem lněným olejem. Můžete si vyzkoušet tento dressing: míchat olivový olej a lněný olej pro úbytek hmotnosti ve stejných poměrech, přidat několik kapek citronové šťávy. Tento obvaz dramaticky sníží potřebu sladké a tučné.
  • Nezahřívejte lněný olej. Nepoužívejte ho na smažení.
  • Přidejte nakrájené lněné semínko do jídla. Odborníci na výživu věří, že půdní semena jsou mnohem užitečnější než celá semena, protože jsou bohatá na vlákninu a jsou dobře stravitelná. Osivo uzeného lnu snižuje cholesterol a lipoprotein s nízkou hustotou.
  • Snažte se najít kuřecí vejce z farmy, kde jsou ptáci krmeni hlavně lněným semínkem. Tato vejce mají mnohem více omega-3 mastných kyselin než normální. Kuřecí vejce obsahují 6 až 9 g vysoce kvalitních bílkovin, které jsou nezbytné pro růst svalové hmoty.
  • Uložte lněný olej a mleté ​​semena do ledničky tak, aby se nezkazily.

Pokud si bez lžíce užíváte lněný olej, od asistenta se změní na nepřítele. Lněný olej alfa-linolenová kyselina zvyšuje riziko rakoviny prostaty a rakoviny prsu, což jsou nejčastější typy rakoviny.

Lékaři neopomínají těhotným ženám, aby si během laktace užívali lněný olej. Pacienti se sklerodermou by také měli upustit od užívání lněného oleje.

Ve velkém množství může lněný olej způsobit průjem a plynatost.

Sledujte video: 4K. TOMÁŠ VEJMOLA. SÁM NA TUK-TUKU Z BANGKOKU DO ČR! 13 000 km a 365 dní

Zanechte Svůj Komentář