4 pohyby tak, aby vaše nohy neublížily

Bolest nohou ovlivňuje vaši celkovou pohodu a může zničit všechny, dokonce i nejprospešnější den. Častou příčinou bolesti je svalový křeč. Řekneme vám asi čtyři jednoduché cviky proti bolesti v nohou. Dělejte je každý den a budete šťastní!

Protahování plantární fascie

Planární fascia je tlustá vazba, která se pohybuje od patní kosti k prstům. Při plantární fasciitidě dochází k zánětu a mikrotrhnutí tohoto vazu. Jedná se o jednu z nejčastějších příčin bolesti v nohou.

Vědci navrhují následující cvičení: Sedněte si na kolenou a opřete se o pata s rovnou záda. Pomalu se opřete, udržujte tělo v přímém stavu. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Opakujte třikrát.

Přečtěte si: Pokyny pro přežití pro ženy 40+. Bolest v nohou.

Protahování oblouku nohy

Oblouk nohy obsahuje obrovské množství speciálních citlivých nervových zakončení. Kmen této oblasti může vést k necitlivosti a bolesti. Odborníci doporučují následující cvičení pro protažení oblouku nohy: umístěte tenisovou kouli přímo pod ružovou nohu a pomalu se přemisťujte mezi první a pátou prst.Toto cvičení zlepšuje pohyblivost kloubů nohy a zvyšuje objem jejich pohybů, což snižuje napětí v oblouku chodidla. Pohybujte se pomalu a strávte nejméně pět minut na každé noze.

Přečtěte si: Bolest v nohou. Co to způsobuje.

Sedněte si v japonštině

Toto protahování umožňuje zvýšit množství pohybu v oblasti kotníku a navíc zahrnuje svaly zadní nohy. To vám umožní odstranit křeče nohou, což je zvláště důležité pro lidi, kteří hodně chodí nebo jog. Sedněte si na kolena a narovnejte nohy tak, aby se zadní noha dotkla podlahy. Pomalu se opřete, zatímco zadní strana zůstane rovná. Nechte ruce ležet na bok, pokud se vám to líbí. Držte jej 30 sekund. Opakujte třikrát.

Přečtěte si: Cvičení pro kolena

Protahování lýtkových svalů

Tento sval tvoří v podstatě spodní nohu. Křeče telat jsou všem bez výjimky známy, ale především těm, kteří chodí hodně, běží nebo skočí. Koneckonců, lýtkové svaly vám umožní zvednout půdu.

Vědci doporučují následující cvičení pro chronickou bolest v těchto svalech: stát se špičkou nohou na schodišti, kameni, dlažbě nebo jiném podobném místě.Nakloňte se dopředu a opřete se o stěnu nebo jinou překážku. Současně začněte snižovat paty a udržet nohy v rovnováze. Současně jsou svaly gastrocnemius napnuty. Držte jej po dobu 30-60 sekund. Změňte polohu nohy (velký pohled směrem ven, pak dovnitř), abyste dosáhli vyšší efektivity.

Další materiály o bolestech ao tom, jak na ni způsobit drtivou porážku, naleznete na stránkách našeho speciálního projektu. Klinika bolesti.

Sledujte video: Master Surgery Simulator - Android hry HD

Zanechte Svůj Komentář