Kofein: co očekáváme a co získáme


Ze všech závislostí na potravě je jedním z nejčastějších závislostí na kofeinu. Začínáme den s ranním šálkem kávy, pak během dne pijeme čaj, coca-cola nebo energický tonik a kofein je přítomen ve všech těchto nápojích v jedné nebo jiné formě. Tato stimulující látka se nachází v každém domě, v každém supermarketu a každé lékárně.

Ale je pro naše tělo výhodné?

Mírný příjem kofeinu (asi 500 mg denně) je pro většinu lidí bezpečný. Nesmíme však zapomínat, že kofein je návyková droga. Může zrychlit srdeční tep, zhoršit spánek, způsobit pálení žáhy a zvýšenou nervozitu. Bohužel, navzdory běžné mylné představě, kofein nepomůže střízlivě, pokud člověk přešel přes některé alkoholické nápoje.

Není ještě jasné, zda existuje souvislost mezi příjmem kofeinu a koronárním srdečním onemocněním. K dnešnímu dni se domníváme, že pár šálků kávy denně nebude dělat žádnou škodu. Je nutné pouze vyhnout se kofeinu ve večerních hodinách, protože pak může být obtížné usnout.

Kolik kofeinu denně konzumujete?

Je užitečné vědět. Možná, že vaše strava bude více než očekáváte.

Níže uvedená tabulka ukazuje obsah kofeinu v různých nápojích (obvykle v miligramech na 240 ml kádinky)

Nápoj

Kofein (mg)

Komentáře

Instantní káva60-100 mg na šálek
Čerstvě mletá káva (bez mléka)80-350 mg na šálekZávisí na:

· Káva

· Metoda vaření

· Síla nápoje

Bezkofeinová kávaobvykle 4 mg na šálekBuďte opatrní, v některých supermarketech tato káva obsahuje 20 až 32 mg kofeinu na sklo
Černý nebo zelený čaj8-90 mg na šálekZávisí na:

· Síla nápoje

· Doba infuze

Dekofeinovaný čaj2-4 mg na šálek
Coca cola30-45 mg na 340 ml plechovkyNeživá značka také obsahuje hodně cukru.
Kakao a horká čokoláda10-70 mg na šálekZávisí na síle nápoje
Čokoládová tyčinka20-60 mg na 200 gramůVysoký obsah cukru
Některé léky20-200 mg na dávku lékuKofein může obsahovat:

· Kapek na kašel

· Opravy bolesti hlavy

· Výrobky pro hubnutí

· Stimulanty nervového systému

Energetické nápoje (energetické tonikum)80-300 mg na plechovku 480 mlPřesná částka je uvedena na štítku.

Další rizika

V některých případech musíte před použitím kofeinu poradit se svým lékařem.

  • Těhotenství Spotřeba pěti nebo více šálků kávy denně zdvojnásobuje riziko potratu a nízké porodní hmotnosti. Lékaři doporučují omezit příjem kofeinu během těhotenství na 200 mg denně.
  • Kojení. Kofein přechází do mateřského mléka. Pokud ošetřující matka pije 2 šálky kávy denně, může mít dítě problémy se spaním.
  • Dehydratace a problémy s močením. Možná budete muset výrazně snížit příjem kofeinu nebo ho úplně opustit.
  • Chronické nemoci. Kontaktujte svého lékaře, jestliže kofein je pro Vás škodlivý, pokud:
    • užíváte léky
    • trpí chronickými nemocemi
    • trpíte onemocněními štítné žlázy, gastrointestinálního traktu, srdce nebo úzkostnými poruchami.
  • Vysoký tlak. Buďte zvlášť opatrní s energetickými nápoji. Mohou zvýšit krevní tlak a / nebo interagovat s léky.

Neměli byste neustále užívat kofein, abyste zvýšili váš tón a překonali únavu - možná to je to, jak maskujete příznaky onemocnění.Pokud si ale myslíte, že konzumujete příliš mnoho kofeinu, nedopusťte si ho okamžitě. To může způsobit bolest hlavy, podrážděnost a nevolnost, a tak postupně snižovat jeho spotřebu.

Sledujte video: COLWAY Mezinárodní linka NATURAL

Zanechte Svůj Komentář