Tři výrobky před spaním

Stravování před spaním je někdy nutné, ale zároveň potenciálně nebezpečný příjem jídla. Kromě odkládání extra kalorií v pase, těžké, husté potraviny narušují zdravý spánek, což snižuje jeho kvalitu a trvání. Nicméně bez tohoto jídla je někdy velmi těžké usnout. Jaké produkty vám pomohou usnout?
Cherry Juice Nemáme takovou popularitu jako jablko nebo pomeranč, protože málo lidí ví o výhodách, a ne každý má rád svůj vkus. Ukázalo se však, že třešňová šťáva patří k nejužitečnějším a cennějším a úroveň živin a antioxidantů v něm je mnohem vyšší než v šťávě jiných druhů ovoce a bobulí. Například u borůvek nebo jahod - velmi užitečné bobule, beta-karoten je téměř 20krát méně než u třešní. Obzvláště bohaté na živiny a vitamíny plody tmavé barvy.

Třešňové ovoce obsahuje jedinečné vitamíny a léčivé látky, například inositol, přírodní metabolický regulátor, kromě toho třešeň, a proto třešňový džus obsahuje vitaminy B, B2, B9, C, karoten, PP, organické kyseliny víno, citron, jablko a quinna), pektin, fruktóza, sacharóza a glukóza.Třešeň obsahuje také množství minerálních látek: draslík, jod, vápník, hliník, železo, hořčík atd.

Četné studie ukázaly, že pravidelné užívání cherry šťávy pomáhá normalizovat trvání a hloubku spánku, stejně jako zlepšit jeho kvalitu. Vědci to připisují skutečnosti, že třešeň obsahuje melatonin, rostlinný analog hormonu melatonin, hormon spánku, který je zodpovědný za regulaci lidských cirkadiánních rytmů, a slouží k zmírnění problémů spánku v případě rozbitého denního režimu nebo při dlouhých cestách mezi časovými pásmy.

Vylučování melatoninu je podmíněno každodenním rytmem, který naopak určuje rytmus sekrece pohlavních hormonů a sexuální funkce. Syntéza a sekrece melatoninu závisí na osvětlení - přebytek světla snižuje jeho tvorbu a snížení osvětlení zvyšuje syntézu a sekreci hormonu. U lidí činí 70% denní produkce melatoninu noční hodiny.

Studie publikovaná v časopise European Journal of Nutrition porovnávala skupiny lidí, kteří konzumovali 1 sklenici třešňové šťávy před spaním a skupinu lidí, kteří neučinili.Po pití po dobu 7 dní ve skupině spotřebovávající třešňovou šťávu se kvalita spánku zlepšila o 15% ve srovnání se skupinou, která nedostala šťávu.
Kiwi
- Superfruit, který obsahuje mnoho užitečných vitaminů a minerálů, které pomáhají imunitnímu systému bojovat s nemocemi, může také zlepšit váš spánek.

Nedávná studie na Lékařské univerzitě v Taipei zkoumala účinky spotřeby kiwi na kvalitu spánku. Skupina dobrovolníků s poruchami spánku dostala 2 kiwi 1 hodinu před spaním 4 týdny. Každý den vědci dotazovali subjekty pomocí speciálních dotazníků o kvalitě spánku, stanovili dobu potřebnou k usnutí a délku spánku. Po měsíci pití kiwi došlo k významnému zlepšení v mnoha aspektech spánku:

  • Doba spánku se snížila o 35,4%.
  • Lidé spali více zdravěji. Doba strávená v období bdělosti po počátečním spánku se snížila o 28,9%.
  • Vyšší kvalita spánku. Podle standardizovaného dotazníku o kvalitě došlo ke zlepšení kvality spánku o 42,4%.

Zatím vědci nedokážou přesně říct, jaký je důvod pozitivního účinku použití kiwi na spánek, jsou však spojeny s vysokým obsahem antioxidantů a serotoninu v kiwi.

Stejné antioxidační vlastnosti, které poskytují mnoho dalších přínosů pro zdraví, mohou také pomoci zlepšit spánek. Vztah mezi antioxidačními přípravky a spánkem je otázka, kterou právě začínáme chápat. Studie prokázaly těsný vztah mezi spánkem a hladinou a aktivitou antioxidantů v těle. Studie ukazují, že špatný spánek je spojen s poklesem hladin antioxidantů a zdá se, že obnovení spánku pomáhá obnovit hladiny antioxidantů. Řada studií prokázala negativní účinky spánkové apnoe na antioxidační funkci a účinnost antioxidantu vitaminu C při léčbě kardiovaskulárních problémů spojených s tímto syndromem.

Kromě antioxidantů je kiwi bohatý na serotonin. Hormon, který také funguje jako neurotransmiter, se serotonin podílí na celé řadě fyziologických procesů: ovlivňuje trávicí a kardiovaskulární funkce, pomáhá při učení a pomáhá regulovat chuť k jídlu a náladu. Deficience serotoninu je již dlouho spojována s depresí a poruchami nálady.

Serotonin hraje důležitou roli ve spánku, včetně pomáhá iniciovat nástup spánku a udržovat spánek v noci. Hormon se podílí na regulaci pohybu v průběhu spánku, včetně doby strávené v nejhlubším pomalém spánku. Serotonin také pomáhá stimulovat bdělost ráno. Studie ukazují, že manipulace s hladinami serotoninu nahoru nebo dolů může podporovat nebo inhibovat spánek. Zdá se, že serotonin interaguje s melatoninem, pomáhá regulovat 24hodinový cirkadiánní cyklus těla, stejně jako další fyziologické funkce. Studie ukázaly, že stimulace hladin serotoninu může zase zvýšit hladinu melatoninu. Přítomnost poměrně vysokých koncentrací serotoninu v ovoci kiwi může přispět k jeho zdánlivé schopnosti zlepšit spánek.
Heřmánkový čaj
Již dlouho je používán v lidové medicíně jako nápoj s širokým spektrem prospěšných vlastností těla: kvůli velkému množství antioxidantů obsažených v heřmánek, jeho použití snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, snižuje úroveň chronického zánětu v těle, což zabraňuje vzniku chronických onemocnění a rakoviny.
Tam je také důkaz, že pití heřmánek čaje může posílit imunitní systém, snížit úroveň úzkosti a deprese, a zlepšit zdraví kůže. Navíc, heřmánek čaj má některé jedinečné vlastnosti, které mohou zlepšit kvalitu spánku.

Zejména heřmánkový čaj obsahuje antioxidační apigenin, který je spojen s benzodiazepinovými receptory v mozkových receptoru, které jsou postiženy takovou třídou insomnie, jako je diazepam. Nicméně, užívání těchto léků může být fyzicky návykové, na rozdíl od heřmánek čaje, který pomáhá napravit poruchy spánku více jemně a bezpečně.

V jedné studii 34 dospělých zjistilo, že ti, kteří konzumovali 270 mg výtažku z heřmánku dvakrát denně po dobu 28 dní, usnuli o 15 minut rychleji a probudili se méně v noci ve srovnání s těmi, kteří nezískali extrakt.

V jiné studii bylo zjištěno, že ženy, které pili heřmánkový čaj po dobu dvou týdnů, vykazovaly lepší kvalitu spánku ve srovnání s nepilnými pijáky.

Sledujte video: Rituál před spaním Aromachologie: odborné tipy

Zanechte Svůj Komentář