Cvičení pro hubnutí

Chcete rychle ztratit nadbytečný tuk? Zvláště pro vás jsme vyzvedli 10 nejlepších cvičení pro snížení tělesné hmotnosti. Tak pojďme!

Autor - Alexander Tushkin

1. Cvičení, které se vám líbí. Nebudete věřit, ale toto je nejdůležitější cvičení v našem seznamu. Dělejte jen to, co máte rádi: tanec, skok na laně, běžte se psem. Jinak se rychle uklidníte na sportovní trénink, což znamená: rozloučení, štíhlá postava.

2. Pravidelné cvičení. Jediné výbuchy fyzické aktivity mohou ublížit, protože svaly nejsou zvyklé na zátěž. V nejlepším případě se zbavte napjatých vazů, v nejhorším případě - vydělej si kýlu nebo buďte srdcem.

3. Chůze. Jedná se o nejpřirozenější a ergonomický způsob pohybu člověka. Na rozdíl od běhu, kde je vyžadováno požadované vybavení, je téměř nemožné při chůzi zranit, což je pro začátečníky velmi důležité. Zkuste začít s 45minutovou procházkou brzy ráno, kdy je vzduch čerstvý a bez výfukových plynů. Po několika měsících si všimnete prvních změn. Koupit krokomer a zvýšit počet kroků na 10.000.Pokud se vám líbí, jděte do vážnějších disciplín - závodí pěšky. Neustále komplikujte své úkoly, abyste se zvyklí: zvednout se na vysokém pozemku, vyzkoušet konkrétní druhy chůze, například na patách.

4. Jízdní kolo. Cyklistika je vynikající kardio zatížení. Ne bez důvodu, aby zhodnotili práci srdce sportovce, lékaři používají výcvikové kolo. Lidé chtějí jet na kole, protože vyvíjejí větší rychlost než chůzi nebo jogging, a na ně je možné pokrýt dlouhé vzdálenosti. Bike udrží kolena zdravé, na rozdíl od běhu na asfaltu. Kromě toho nevyžaduje sofistikovanou technologii: vše, co je potřeba, je pedál.

5. Aerobik. Hlavní výhodou aerobiku je energetická hudba, pod kterou musíte cvičit. Začátečníci by měli začít s aerobikou s nízkou intenzitou a poté přejít na energeticky náročnější cvičení. Za hodinu využijete 300 kcal. Pokud je v blízkosti vašeho domu bazén, měli byste zkusit aqua aerobik, který je několikrát účinnější než jeho půda kvůli odolnosti proti vodě.

6. Koupání. Jakmile jsme se dotýkali vodních sportů, je nemožné nezmínit plavání. Dokonce i líný prsa třese každý tuk ve vašem těle na několik kol.Denní plavání po 30 minutách a dodržování stravy vám umožní rychle porazit přebytečný tuk. Nezapomeňte však na bezpečnost a infekční onemocnění, které vás čekají v bazénu.

7. Sportovní hry. Konkurenční sportovní hry se neobtěžují myšlenkami jako: "Pane, jak jsem unavený. Proč tohle zatraceně pracuje tak pomalu? " Zahrajte si tenis, volejbal, badminton, basketbal ... Všechny druhy sportu a ne seznamte - jedním slovem, každý si může najít lekci podle svých představ.

8. Veslování. Tento sport byl velmi populární ve Velké Británii, Austrálii a USA. Teď zažívá znovuzrození s příchodem simulátorů veslování. Charakteristickým rysem veslování je, že používá 95% svalů těla. Veslování je ideální pro ty, kteří chtějí posílit horní část těla a posílit svaly ramen, které jsou u žen většinou slabé. Válečnými simulátory vesel v tělocvičně, ztrácíte více než 600 kcal za hodinu a také vaše prsa pružnější.

9. Intervalový trénink. Někteří sportovci z USA se domnívají, že klasické aerobní cvičení hoří příliš málo tuku.Namísto toho nabízejí intervalový trénink: nejprve se cvičíte s vysokou intenzitou a znovu získáte sílu v období nízké intenzity. Zásadní intervalový výcvik lze úspěšně aplikovat na všechny výše uvedené body. Například, když kráčíte, urychlíte pár minut a poté jej zpomalíte. Kruhový trénink, crossfit, protokoly Tabata jsou také založeny na intervalu. Zvláštní zájem má poslední věc - program japonského lékaře Izumi Tabata, který nabídl studium v ​​8 intervalech po 20 sekundách a s 10sekundovými přestávkami. Můžete použít spoustu cvičení - push-ups, pull-ups, drtí, dřepy ... Studie ukázaly, že za pouhých 4 minuty tak silného tréninku spálíte 9krát více tuku než s konvenčním kardio tréninkem! Nezapomeňte na silné torzo kousek z filmu "300 Sparťanů"? Tito chlapci se zabývali pouze tréninkem v intervalu.

10. Lezení. Nakonec jsme se rozhodli zahrnout do našeho seznamu neobvyklý sport, který pomůže spálit více než 380 kcal ve 30 minutách tříd. Horolezectví zahrnuje všechny svalové skupiny, ale je zvláště dobré při čerpání svalů paží, abs a zpět.Když jste na trati, nemůžete se uvolnit, protože musíte neustále udržovat svaly v napjatém stavu, aby nedošlo k zlomení. Kromě toho, že se můžete vylézt ve skutečnosti, že můžete okamžitě vyhodnotit svůj výsledek - čím vyšší budete vylézt, tím lépe. Je to velice potěšení, protože se můžete podívat na plody vaše práce z výšky lezecké stěny.

Sledujte video: Cviky na hubnutí # 1

Zanechte Svůj Komentář